Ha egyszer komolyan megpróbálta lefogyni, és emellett nemcsak egy ideig 5 vagy 10 kg -ot veszít, hanem jó megjelenést és eredményt ér az előző súlyhoz való visszatérés nélkül, akkor talán már ismer néhány titkot.
És ha nem, akkor szándékozik -e betartani legalább az egészségre való fogyás alapszabályait?
És mit kell tenni, ha kezdő vagy a fogyás útján, és tudásod majdnem nulla, és a jó egészséghez vezető készségek, és vonzó megjelenés, és nem a következő egészségügyi probléma, egyáltalán nem? . .
Akkor határozottan meg kell maradnia ezen az oldalon, hogy a fogyás kezdetén (nem számít - hol), ennek eredményeként nem csak a fogyást, hanem a harmóniát, a könnyedséget, a szépséget, a jó hangulatot és az egészséget is!
Helyesen lefogyunk - az első szabálya
Azoknak a személynek, akik a kérdésre gondoltak: „Hogyan lehet lefogyni? " Mindenekelőtt meg kell értenie, hogy a túlzott zsírnál többet kell elválasztani.
Végül is a Fat fontos funkciókat lát el a testünkben.
Itt, például a veséünk - kényelmesen fekszenek a zsíros „ágyban", és ezért kevésbé hajlamosak az agyrázkódásokra, az éles sokkokra vagy a csapásokra. Aztán hirtelen úgy döntött, hogy gyorsan, gyorsan, gyorsan lefogy: elvette és abbahagyta az étkezést - nem eszik szinte semmit, egy vizet iszik, és bár nem száll le a testmozgási kerékpárjáról.
Ennek eredményeként egy hét alatt észrevehetően elvesztette, sápadtsá vált, valahogy zavart, és emellett erősen és fájdalom jelentkezett a hát alsó részén. És ez nem szent: Végül is a zsír, amely az éhezés eredményeként gyorsan elhagyta a vesék zsíros párnáját, a ligamentumokon lógott: Ennek eredményeként a húgycsövek meghajoltak, stagnáló pyelonephritis kezdődött . . .
Nos, üzlet! De azt várták, hogy az ellenkezője, várhatóan lefogy az egészsége miatt, gondolkodott arról, hogyan lehet lefogyni, és úgy döntött, hogy a „legjobb fogyás" gyorsan . . .
Nem számít, hogyan! - Ezért a fogyás döntésének első szabályának a következőknek kell lennie:
A fogyás, az egészség károsodása nélkül, azt jelenti, hogy a túlzott zsírokkal való részvétel olyan ütemben szükséges, hogy a test minden más szövete és szerve képes alkalmazkodni a testből származó zsír -többletek eltűnéséhez.
Egy másik példa a fogyás és annak megjelenése. (A nőknek el kell olvasniuk ezt a bekezdést! )
A bőr rugalmasságát és rugalmasságát nagymértékben biztosítja, hogy a szubkután zsírban mérsékelt mennyiségű zsír jelenléte legyen. De a zsírsejtben a zsír mindig zsír + intracelluláris folyadék. És ha a zsír túl gyorsan hagyja a sejteket, és egy olyan személy, aki túlzott mennyiségű vizet fogyaszt, hozzájárul a szövetek késésehez, akkor a fogyás ilyen módon elnevezett duzzanatja fordul elő.
Ennek eredményeként a bőr elveszíti a rugalmasságot, a lepleket, pattanássá válik. És ez egyáltalán nem az, amit egy ember, aki úgy döntött, hogy lefogy, különösen - egy nő!
És végül, a harmadik példa: immunitás. Most szinte minden ember, és nem csak azok, akik megpróbálják csökkenteni a súlyt, tudják, mennyire fontos a saját védelmi rendszerük fenntartása a fertőzések és a daganatok ellen, amelyet a test immunsejtjeinek megbízható munkája biztosít.
Ha egy személy nem cselekszik nagyon helyesen: siet, hogy időnként több zsírt égetjen, akkor sok ilyen nevezett ketontest van - speciális oxidok, salakok, amelyeket a zsír égés eredményeként alakítanak ki.
Tehát a tudósok rájöttek, hogy az ilyen típusú „korom" feleslege zavarja az immunsejtek munkáját, elnyomva őket.
De a modern ember immunitását már meglehetősen feszült a szegény ökológia, az emberek zsúfoltsága a megak.
Tehát, tegyük fel, hogy meggyőztük Önt, és szándékában áll követni a fogyás szabályait. Ezután a számok szerint megerősítjük a megfelelő súlycsökkenés nyilatkozatát, és megfogalmazzuk annak első szabályát:
Tehát a megfelelő fogyás első szabálya így hangzik:
Helyes lesz lefogyni (egészséges és biztonságos ütemben a test számára) akkor lesz, ha a test tömege a fogyás eredményeként havonta az eredeti 3, 5–5% -ával csökken, azaz átlagosan a „kezdő" súly 1/25 részével.
Helyesen lefogyunk - a második szabálya
Csak két hatékony módszer van a felesleges zsírok megszabadulására.
Mechanikai módszer, ha a műtéti zsír eltávolításának bármelyikét alkalmazzák. A gyakorlat azonban (nevezetesen az igazság kritériuma volt és marad) azt mutatta, hogy a fogyás ilyen módja meglehetősen traumatikus a fogyás szempontjából, és ezért nem biztonságos. Ezenkívül ez meglehetősen zavaró, utak, és alapvető módon nem oldja meg a problémát:
A zsírt eltávolítják, és a test hangulata a túlzott kalóriák és tápanyagok fogyasztásához, ami leggyakrabban az elhízás oka, a maradványok és a zsírok újra felhalmozódnak.
Ezért egy nagy kérdés: a zsír mechanikus (műtéti) eltávolítása a megfelelő súlycsökkenés vagy sürgősségi intézkedés különböző körülmények között? !
A fogyás természetes módja, amely otthon kapható, amikor a felesleges zsírt egyszerűen „megégették", és üzemanyagként használják, amelyet valaha tároltak, mindennapi energiaszükségletükben. Még egy kicsit is megtakarítanak erről - elvégre most már naponta meg kell vásárolni a szükséges „üzemanyag" részét!
Jogos lefogyni, „égő" felesleges zsírt, viszont kétféle módon is:
- szervezzen egy speciális alacsony kalóriatartalmú étrendet a fogyás időszakára;
- Gondoskodjon további fizikai erőfeszítésről.
És jobb mindkettőt megtenni: akkor az étrend nem lesz olyan feszült, és a terhelés nem túl magas!
Ezért a második szabály és a második válasz a kérdésre: „Hogyan lehet lefogyni? ":
Az étrendnek nem szabad éhesnek lennie, hanem fizikai gyakorlatoknak (futás, fitnesz, úszás, szimulátorok és mások képzése) - mérsékelt.
Az egyik, aki úgy döntött, hogy lefogy, egyértelműen meg kell érteni:
- Az éhség emellett aktiválja a zsírok tárolásának mechanizmusait: „Nem táplálkoznak - én raktározom! " - mintha jelet küldne magának a nem vesztes fogyóeszközök testének;
- A túlzott fizikai aktivitás megközelítőleg ugyanúgy működik: „Ülve vagyok, mint egy ló - ez azt jelenti, hogy ennek megfelelően kell enni! ", Mintha a test „megoldja", és ennek eredményeként az ember „ló" étvágyat fejleszt.
Fogyás, helyesen étkezés - a harmadik szabály
A fogyás érdekében egyesek sokat egyetértenek, beleértve az egyoldalú, alacsonyabbrendű, az úgynevezett monodetusokat is, amikor azokat, akik fogyni akarnak, felkérést kapnak, hogy enni ételeket, amelyek egyértelműen a gabonaféléket vagy az állati protein-t, a víz károsodását, az infúziók fogyasztását meglehetősen erős gyógynövényekhez stb.
Gyakran, hosszú kínzás után, a legtöbb ember, aki úgy döntött, hogy ilyen módon lefogy, maguk találják meg a hibáját. De jobb, ha nem vállalja el, és ne rontja el a már nem túl sikeres anyagcserével!
Ezért az ésszerű emberek harmadik szabálya, akik úgy döntöttek, hogy gondoskodnak egészségükről, így hangzik:
Még az alacsony kalóriát is, amelyet a fogyás idejére szerveznek, az étrendnek a lehető legváltozatosabbnak, ízletesnek és szükségszerűen tele van a benne szereplő termékek összetételében.
Megfelelő táplálkozással az élelmiszernek tartalmaznia kell a jól meghatározható fehérje normáját, a szükséges mennyiségű szénhidrátot, a minimum, de elegendő mennyiségű zsírmennyiséget és a táplálkozások által létrehozott napi életkor sebességét.
Egészséget és sikert kívánunk!