A gyors fogyás továbbra is sürgős kérdés sok ember számára. A modern világ körülményeiben és a szabadidő globális hiányában nem mindenki tud elegendő figyelmet fordítani az ábrára. Ebben az esetben az úgynevezett expressz étrend megment. Szeretném azonban, hogy a fogyás ne csak a fogyás, hanem az egész szervezet számára is hasznos legyen - és a hajdina hű és megbízható asszisztenssé válhat ebben a kérdésben.
A hajdina étrend előnyei és káros hatása
Annak ellenére, hogy a hajdina gabonafélék előnyeinek jól ismert ténye, a termék étrendje nemcsak pozitív szempontokkal, hanem saját jellemzőivel is rendelkezik.
Tehát a pluszok között megjegyezhetők:
- Az éhség -sztrájkok igényének hiánya - a nap folyamán a hajdina nem korlátozott számú alkalommal fogyasztható, ezért a fogyás legfontosabb félelme - az éhség állandó érzése - nem fenyegeti. A hajdina étrend lehetővé teszi az étkezést és a fogyást.
- A test-hajdina előnyei gazdag vitaminjairól, valamint makro- és nyomelemekről ismertek. Ezért a termék napi használata nemcsak a súlycsökkentést, hanem számos rendszer, beleértve a gyomor -bél traktus munkáját is lehetővé teszi az anyagcserét, és általában pozitívan befolyásolja az egész szervezetet.
- Nagy hatékonyság - A hajdina azokra a termékekre utal, amelyek felhasználása lehetővé teszi a leg tömpösebb kifejezéseket a maximális súlycsökkenés elérése érdekében.
- A megjelenés javítása - a bél normalizálása és a toxinok kimenete miatt az étrend végén a fogyás nemcsak nem csak kimerültnek tűnik, hanem jó arcát, erős körmöket és hajat is megszerez, és gyakori erőnövekedést is érez.
- Megtakarítás és idő - Ez a termék nem igényel készpénzköltségeket, és előkészítése nem igényel sok időt és erőfeszítést.
Vannak hátrányok, amelyek közül a leggyakrabban megjegyzik:
- A monoton étrend szükségessége meglehetősen nehéz napi 7 napig, 7 napig egy hajdina enni;
- A szükséges anyagok hátránya - ahogy volt - nem gazdag és változatos, a hajdina gabonafélék összetétele, nem elegendő lefedni a test napi igényét a vitaminok számára.
Ellenjavallatok
Bármely expressz étrend legfontosabb ellenjavallata között szerepel a fő termék (ebben az esetben hajdina) egyéni intoleranciája. Azt sem szabad elfelejteni, hogy az éles súlycsökkenés nem lehet mindenki számára, és ezért tökéletlen egészséggel, krónikus vagy szezonális betegségekkel, mielőtt „étrendre ült”, ajánlott orvoshoz fordulni.
A kockázati kategóriában olyan emberek is magukban foglalják, akik gyomor -bél betegségben, cukorbetegségben és magas vérnyomásban szenvednek. A hajdina étrend a terhes és a szoptató nők számára kategorikusan ellenjavallt.
Tudod? A hajdina azokhoz a néhány növényi termékhez tartozik, amelyeket nem lehetett módosítani. Ezenkívül a növekedéshez nem igényel különféle vegyi anyagokat, ezért az egyik leginkább környezetbarát termék.
Hogyan főzzünk hajdina étrendhez
Az étrend maximális hatásának elérése érdekében a hajdina speciális előkészítést igényel.
Számos alapvető módszer elkerüli a termék főzését, ezáltal megőrizve az összes jótékony anyagot:
- A serpenyőben 500 g hajdina meg kell töltenie, jól öblíteni és 1,5 liter forrásban lévő vizet önteni. Ezután az edényeket sűrű törülközővel kell becsomagolni, és 3-4 órán át kell hagyni - így a párolt hajdina hosszabb ideig tartja a hőt. A teljesen lehűtés után a termék készen áll a használatra. Általában ezt a módszert este használják, másnap reggel megkapva a kész zabkást egész nap.
- Gyors előkészítési opció - A gőzölési folyamatot termoszban hajtják végre. Mosás után a gabonaféléket termosz borítja (az összeg a tartály térfogatától függ), majd vízzel öntik (1: 2 arányban). A főzési idő 40-50 perc.
Étrend menü egy hétig
Általában a 7 napos étrend keményre utal, és ezért kizárólag hajdina, további termékek hozzáadása nélkül. Ugyanakkor az ételeket 4 óránként végzik.
A hozzávetőleges heti menü a következőképpen néz ki:
- Reggeli - 50 g párolt hajdina egy pohár zöld teával (cukor nélkül);
- A második reggeli 50 g zabkás és 1 csésze víz;
- Ebéd - 100 g gabonafélék és 1 csésze víz vagy tea cukor nélkül;
- Vacsora - 50 g hajdina és 1 csésze zöld tea.
Fontos! Az utolsó étkezésnek legkésőbb 2 órán keresztül kell lennie, mielőtt lefekszik.
Étrendi szabályok 10 kg -os dobáshoz
Az expressz étrendet csak hajdina nem korlátozhatja. A gyors és jó eredmények elérése érdekében azonban tudnia kell, hogy mely termékek megengedhetők a fogyás során, és melyek kategorikusan nem ajánlottak. Fontos tényező az ivás - a víz egyensúlya jó egészséget és sugárzó megjelenést biztosít.
Mit inni lehet
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a hajdina étrendnek sok variációja van, inni lehet:
- Nem karbonált víz (lehetőleg ásványi anyag) - legalább 1,5 liter;
- Zöld vagy növényi tea cukor nélkül.
Abban az esetben, ha az éhség érzése nem távozik, megengedett, hogy képzett kefir hozzáadjon az étrendhez - napi 1 liter.
Ugyanakkor a legjobb, ha fél órával étkezés előtt vagy 30 perccel később használja. A Kefir jól oltja az éhségét, amely gyakran esténként gyötrelmet folytat. A táplálkozási szakemberek napi 1 csésze kávét is tesznek. De ebben az esetben meg kell tagadnia a cukrot vagy a krémet, és emlékeznie kell ennek az italnak a diuretikum tulajdonságaira.
Lehetséges -e sózni?
A hajdina étrend az ízjavítók elutasításának elvén alapul. Ide tartoznak mind a só, amely hajlandó megtartani a test folyadékát, valamint a cukor vagy bármilyen szószot. Abban az esetben, ha az expressz emisszió közepén vagy végén az „üres” hajdina egyre nehezebb, akkor nem engedhető be vízben, hanem egy zsírtalanító kefirben. Ez megkóstolja az ételt, és lehetővé teszi, hogy ellenálljon az étrendnek a kifejezés végéig.
Fontos! A sót állandó fizikai erőfeszítéssel lehet használni, mivel a test hiánya ebben az esetben krónikus fáradtságot okozhat, és a nyomás csökkenéséhez vezethet.
Mit nem szabad étrenddel enni
Van egy olyan termékek listája, amelyeket kategorikusan nem javasolt a fogyás során enni, mert az ételekbe bevonva minden erőfeszítést a fogyás érdekében nullára csökken:
- Egyszerű szénhidrátok, amelyek tartalmaznak csokoládét, sütést vagy bármilyen más édességet. Az ilyen ételek olyan „üres” kalóriákat tartalmaznak, amelyek nem adják a test energiáját, és az utána való telítettségnek nagyon rövid hatása van. Az ilyen harapnivalók után az éhség még többet támad.
- Fagyasztott vásárolt termékek - Ez elsősorban a fagyasztási módszernek köszönhető, amely magában foglalja a nátrium természetes tartósítószerének hozzáadását, amely lehetővé teszi az ételek frissességének a lehető leghosszabb ideig fenntartását. Önmagában azonban nem árt, mint például a só esetében, hajlamos késleltetni a test folyadékát, ezért a súlyjelzők sem csökkennek még a szigorú élelmiszer -korlátozás időszakában sem.
- Kenyér - A búzaliszt az egyszerű szénhidrátokra is utal. Ezenkívül a rost teljesen hiányzik a pékség termékeiben, mivel a feldolgozási folyamat során a külső héjat teljesen eltávolítják, ami ennek az elemnek a forrása. Ezenkívül a tilalom a fekete kenyérre is vonatkozik, amelynek összetétele nem különbözik a fehértől, és sötét színét karamellszirup hozzáadása biztosítja.
- A gyümölcslevek csomagoltak és frissen szorítják. Az első esetben a termék túl sok cukrot tartalmaz, ami zsírlerakódást okoz a testben. Ami a Freesh-kapcsolatokat illeti-ezek előnyei sokkal magasabbak, az összes rost marad a Zhimi-ban, és ezért a telítettség érzése sehova nem megy, ráadásul a sok gyümölcsben és bogyóban található savak irritálhatják a gyomrot és fokozhatják az éhséget.
- Az édes szódavíz olyan termék, amelyet minden étrendből ki kell zárni, nem csak az étrendből. Nem tartalmaz egyetlen természetes terméket, de sokkoló adag cukrot tartalmaz. A szóda használata gyakran a cukorbetegség és az elhízás kialakulásához vezethet még egészséges embereknél is.
- Alkoholos italok - Ez vonatkozik mindkét koktélra, amelyek gyakran sok kalóriát és tiszta italt tartalmaznak, amelyek a máj negatív hatással vannak, lelassítják az egész szervezet metabolikus folyamatait. Nos, ne felejtsük el a test víz késleltetését az alkohol szisztematikus fogyasztásával és ennek eredményeként az ödéma képződésével.
Többek között vannak pszichológiai tényezők. Tehát az emberek, akik fogyni akarnak, ajánlottak elkerülni a termékek nagy csomagokban történő vásárlását. Lehet, hogy ez a megközelítés megtakarítást nyújt, de a pszichológusok szerint a nagy csomagokban lévő ételeket többször is gyorsabban fogyasztják.
Milyen termékeket fogyaszthatnak
A tiltott élelmiszerek listáján kívül vannak olyan termékek is, amelyeket még étrendben is fogyaszthat. Összetételük lehetővé teszi, hogy ne féljen az ábrától, hanem az ízleteket - ugyanazt a napi menüt diverzifikálva. Mindenekelőtt az ilyen termékek zöldségek és néhány édesítetlen gyümölcsök - az alacsony kalóriatartalom mellett telítettséget biztosítanak a szükséges vitaminokkal, és általában lehetővé teszik, hogy a legalacsonyabb stresszes étrendben menjenek át.
Gyümölcsök
Az alma, a banán, a narancs vagy az avokádó megengedett a gyümölcsökből. Az egyetlen dolog, hogy csak reggel és napi egy dolognál csak egy dolog. Ugyanakkor mindkettőt enni tudják a zabkástól, mint snackként, és közvetlenül hozzáadhatják a hajdinahoz. Ezenkívül megengedett a szárított gyümölcsök használata.
Zöldségek
A zöldségek komplex szénhidrátokhoz tartoznak, és merev szerkezetűek. Emiatt a test sok energiát költ a hasításukhoz, és ezért kalóriát. Az összes zöldség élelmet engedélyez a burgonya kivételével. Sőt, mind nyers formában (saláták formájában) fogyaszthatók, és a sütőben párolhatók vagy süthetők.
Hogyan lehet kijutni az étrendből
A hajdina étrend nemcsak segít megszabadulni a többlet fontoktól, hanem jótékony hatással van az általános egészségre, ezért az ilyen élelmiszerekre való áttérés megengedett, havonta 1 alkalommal. Ha a 7-14 napos periódus túl hosszú, és ezért nehéz sok terméket megtagadni, akkor megengedi, hogy egy ilyen menüt a böjt napokon használjon-csak néhány hetente 1-2 nap hajdina van.
Tudod? A zöld hajdina nem megy át termikus kezelésen, amelynek nagyobb előnye van. Ez lehetővé teszi, hogy 30% -kal kedvezőbb anyagokat takarítson meg benne, mint a sült.
Nem javasolt, hogy 10 napnál hosszabb ideig tartsa be az ilyen étrendet, de ezt fokozatosan ki kell hagyni. Először is, ez megvédi a gyomorot, a bélet és a májat a nehéz terhelésektől, másodszor pedig nem szerez extra fontot.
Az étrend elhagyásának folyamata körülbelül egy hétig tart:
- Az első néhány napban javasolt, hogy elhagyja a zsíros és a magas kalóriatartalmú ételeket, nem pedig túllépni, hogy ne nyújtsa be újra a gyomrot, és tartsa be a vacsora elvét néhány órával a lefekvés előtt.
- Az egyik étkezésnek hajdina kell tartalmaznia, amelyet most kombinálhatunk hússal (főzött, párolva, párolva), valamint zöldségeket vagy gyümölcsöket.
- Az étrend végén kezelje a túlzott kalóriát, és húzza meg a testet a testsúly után, lehetővé teszi a szisztematikus fizikai aktivitást. Bármely irány megfelelő - tánc, tornaterem, futás, úszás és még rendszeres, de rendszeres séta.
- Az étrend végét követő első napokban jobb, ha megtagadja a húst, helyettesíti azt zöldségekkel, gyümölcsökkel, főtt tojásokkal és túróval.
- Jobb, ha általában tartózkodik az alkoholtól (emlékszik a negatív hatása nemcsak az egészségre, hanem az ábrára is).
- Nem lesz felesleges a napi kalóriaszámot bevezetni és a jövőben betartani.
A hajdina étrend hatékonysága és maga a gabonafélék jól ismert előnye ellenére az élelmiszer -korlátozásokat minden óvatossággal kell kezelni. Ezért az intenzív súlycsökkenés során ajánlott, hogy hagyja abba az erős fizikai erőfeszítést, és gondosan ellenőrizze a kútját. És természetesen az étrend során az Willpower -en kell felszerelnie - ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az extra centiméterektől a lehető legrövidebb időn belül, sőt valószínűleg egy kisebb ruházatú új szekrény gondozását is.