Tetszik vagy sem, hogy jó fizikai állapotban legyen és álomtest legyen, korlátoznia kell magát valamire. Az étrend szorosan kapcsolódik a kemény nélkülözéshez és a tilalomhoz. A modern táplálkozási szakemberek azonban alapvetően nem értenek egyet ilyen véleményével.
Ma ízletes és egészséges fogyást okozhat. Egyáltalán nem szükséges rögzíteni a hűtőszekrényt a záron, varrni a száját, és nem enni hat után. Az étrend nem azt jelenti, hogy az éhség. Vannak olyan étrend, amelyet a kényelemmel követhetünk magadnak és a testének. Az ilyen étrendben az étrend nagyon kiegyensúlyozott, és egy személy megkapja az összes szükséges anyagot, vitamint és elemeket.
Választottunk 5 könnyű étrendet és 10 egyszerű titkot az Ön számára, amelynek betartása rövid idő alatt látható kellemes eredményt eredményez egy karcsú alak és a jó egészség formájában.
1. vízi étrend a lusta számára
Ennek az étrendnek az a lényege, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű tiszta ivóvizet kell inni. Pontosabban, majd 20 perccel minden étkezés előtt 200 milliliter vizet kell kitölteni. És étkezés közben és 2 órával étkezés után, éppen ellenkezőleg, nem ajánlott.
Így a súlycsökkenés az adag természetes csökkenése miatt következik be. A gyomor már megtelt, és sokkal kevesebbet akarok enni. Az étrendben nincsenek bíboros változások. Ez az oka annak, hogy ez az étrend olyan népszerűvé és szeretetté vált.
2. Finom étrend
Lehetséges lefogyni, ha csak finom ételeket eszik? A kérdésre kétségtelenül a válasz igenlő. Sok finom étrend van. Például a kínai, az északi és az egyik legnépszerűbb - mediterrán. Ez utóbbit a gyakori étkezés, a friss zöldségek, az egész gabonafélék jellemzik. Mérsékelt mennyiségben megengedett bort inni. De jobb, ha megtagadja a tojásokat és a vörös húst.
Az ilyen étrendnek számos vonása van. Nincsenek nehéz korlátozások. Csak a nyilvánvaló károsodás tilos. Nem szabad azonban várnia a gyors eredményt. Nem azonnal fogynak a könnyű, finom étrendben, de az eredmény stabil. Helyesebb lesz az ilyen típusú táplálkozásnak nevezni, még a diétával, hanem a stíluskal és az életmóddal is.
3. Mono pont
Ha nem szereti az engedélyezett termékek széles választékát, és csak mindenféle kísértést provokál, akkor a Mono -Diet megfelel Önnek. Itt a választás egyáltalán nem nagyszerű. Pontosabban, egyáltalán nem. Csak egy terméket enni lehet. A legnépszerűbb monoditák a zabliszt, a hajdina zabkása, a kefir étrendje. Ne felejtsd el a bőséges italt.
Fontos megjegyezni, hogy bár az eredmény nem lesz hosszú ideje, egy monodit után nehéz megőrizni a hatást, és nem adja vissza az elveszett kilogrammot. Ezért ne bántalmazzon egy ilyen energiakörrel. A legjobb, ha a Monodietát kirakodási napokként gyakoroljuk, azaz 1-3 napig, de nem több. Ezenkívül az ilyen étrend egészségügyi problémákat okozhat, ezért jobb, ha a kezdet előtt orvoshoz fordul.
4. Mókus-szénhidrát váltakozás
Ha értékeli az ízlés sokféleségét, és valami ízletes enni kell, akkor figyeljen a fehérje-karbális váltakozásra (BUCH). Ez az étrend azon a tényen alapul, hogy a hónap három napos ciklusra oszlik, amelyeket egymás után megismételnek. Az első napon kizárólag szénhidrátokat fogyaszthat. Ne keverje össze: csak komplex szénhidrátok vannak. A második napon a napi étrend szénhidrátokból és fehérjékből áll, 1: 1 arányban. A harmadik nap teljesen a fehérjéknek szól. Az ilyen energia ajánlott időtartama 30 nap.
Különösen hatékony fehérje-karbális váltakozás a sport és a fizikai aktivitás kombinációjában. Tehát javítja a test általános hangját, és növeli a magas színvonalú izomtömeget.
5. Kész étrend
Különösen lusta számára a 21. század kellemes meglepetéseket készített. Ha jól szeretné kinézni, és nincs ideje, ideje és fantáziája a megfelelő ételek főzéséhez, akkor figyeljen a kész étrendre. Egy kiegyensúlyozott összetétel és ellenőrzött kalória vár rád. A kész tápláléktermékek jobb, ha nem teljesen cserélik az összes ételt, hanem csak kiegészítik őket. Valójában, hasznos összetételük ellenére, az ilyen termékek nem helyettesíthetik a friss ételeket.
Manapság nagyon sok márka és termék van, amelyek segítenek jó állapotban tartani magukat. Felelősségesen közelítse meg választását, hogy ne ártson magának és egészségének.
10 Az egyszerű fogyás szabályai
Hogyan lehet fogyni egyszerű és gyors? Kövesse a hasznos tippeinket, amelyek felgyorsítják a túlzott súlycsökkenés folyamatait.
1. Felejtsd el az édes italokat
Ide tartoznak a szupermarketből származó édes szóda és csomagolt gyümölcslevek. A helyzet az, hogy ezek az italok nagyon nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, és nincsenek jótékony anyagok. Ennek eredményeként az inzulin felhasználásuk után indul, és az étvágy növekszik.
2. Kapcsolja be a grapefruitot az étrendben
A grapefruit értékes anyagot tartalmaz, amely felelős a test zsírégetéséért és serkenti a túlsúly elvesztését. Nem szükséges csak ezt a gyümölcsöt enni. Adjon hozzá egy félig élénk citrusfélét napi 2-3 étkezéshez. Az eredmény nem lesz hosszú ideje.
3
A szokásos termékek alacsony zsír- és étkezési verziói gyakran nem részesülnek a testnek. Ne felejtse el, hogy a terméket kevésbé magas kalóriatartalmúvá tegye, és távolítsa el belőle a felesleges zsírt, hozzá kell adnia valami mást. Ezért a "étrend" és az "alacsony zsír" szavak a legtöbb esetben nem más, mint a szokásos marketing lépés.
4. Egyél szigorúan az óra mellett
A fegyelem szintén fontos az étrendben. Ha gyorsan le akarja fogyni, és hosszú ideig meg akarja menteni a hatást, akkor tanítsa meg magát és a testét, hogy egyszerre enni. Akkor minden folyamat harmonikusabban fog működni. De a "ne enni hat után" szabályról jobb, ha elfelejti. Teljesen alaptalan. Az utolsó étkezésnek 4 órával lefekvés előtt kerül sor. És itt minden a rendszerétől és a napi rutinjától függ.
5. főzzön előre
A megfelelő táplálkozás egyáltalán nem nehéz. Készítsen elő előre ételt, és tárolja a hűtőszekrényben lezárt tartályokban. Számos olyan termék van, amelyek nem rontják el az ilyen tárolást. Ezek például zöldségek és más otthoni, félig kidolgozott termékek. Vigye magával az ételt is, hogy ne hagyja abba a karcsú test álmát, mert lehetetlen a nap folyamán megfelelő ételeket enni.
6.
Az egész háborító termékek nagy mennyiségű értékes rostot tartalmaznak. Javítja a gyomor munkáját, normalizálja a bél mikroflóráját, és egyfajta "roff" -ként szolgál a gastrointestinalis traktus számára.
7. A régi trükkökhöz forduljon
Ha az a vágy, hogy könyörtelenül gyötrjen téged, de a mai napra határozottan elég, próbálja meg becsapni a testét. Például megmoshatja a fogait. Az agy azonnal jelet kap, hogy itt az ideje felkészülni az alvásra, és most már határozottan nem érdemes gondolkodni az ételről. Ezenkívül valószínűleg sajnálja az erőfeszítéseit, és a torok darabja minden bizonnyal nem mászik fel.
8. Bölcsen járjon az elméddel
A tanulmányok kimutatták, hogy a nagy élelmiszerhálózatok káros ételekkel rendelkeznek a terem közepén, ahol sok cukor, só, adalékanyag és transzzsír van. Az ilyen ételek garantálják a gyors telítettséget és elégedettséget hoznak. Ezek azonban csak üres kalóriák. Ezért, ha snack volt, mielőtt a szupermarketbe ment (nem akarja megragadni az összes élelmet, amely megkülönböztetés nélkül van a polcokon!), Először menjen el a bolt távoli sarkaiba. Mellesleg, a tejtermékek ott találhatók.
A hűtőszekrényben helyezze el a vásárlásokat úgy, hogy az első, amely felfogja a szemét, friss zöldségeket, gyümölcsöket és más egészséges termékeket.
9. Szeresse az akut fűszereket és fűszereket
A fekete talajú paprika és a chili nemcsak hozzáadja a pikanciát bármilyen ételhez, hanem eloszlatja az anyagcserét is. A helyzet az, hogy összetételük értékes kapszaicin anyagot tartalmaz, amely segít megszabadulni a túlsúlytól. Az akut fűszerekből és fűszerekből finom szószokat készíthet, és különféle ételekhez adhatja hozzá. Ez például a salsa szósz.
10. Normalizálja az alvási módot
Az alvás fontos tényező, amely felelős a fogyásért. Sajnos nem sokan tudják, hogy a rekreációs rendszer megsértésének oka lehet a sikertelen kísérletek a további fontok megszabadulására.
22 órától Az éjszakai 2-3 óráig az emberi test speciális melatonint termel. Ő felel a virágzási megjelenésért, és serkenti a túlsúly megszabadulását. Ezt azonban csak egy álomban fejlesztették ki. Tehát, ha éjszakai életmódot él, és ébren van ezekben az órákban, akkor nehéz lesz lefogyni.