Ha nemcsak fogyni akar, hanem tartós és stabil eredményt is elérni, akkor a fehérje étrend segít ebben a nehézségben.
Ennek az energiamódnak a megfelelése során a szénhidrátfogyasztás csökken, és a fehérjék éppen a teljes étrend kb. 30% -át teszik ki.
Fehérje étrend: menü és szigorú szabályai
Ezt az étrendet a világ egyik leghatékonyabbnak tekintik. A hírességek nem az, hogy a hírességek néhány hét alatt formájába kerülnek, és a szőnyegen ragyognak. Sőt, az étrend nagyon változatos, és nem engedi az éhezést, mivel a napi táplálkozásban szereplő termékek gazdag vitaminokban és különféle tápanyag -nyomelemekben. Ennek az étrendnek köszönhetően nemcsak lefogyhat, hanem megszabadulhat a toxinoktól és a toxinoktól is.
Fontos azonban betartani a több szabályt. 30 perccel az emelés után reggeliznünk kell, és legalább három órával lefekvés előtt vacsoráznunk. Az erőnek töredéknek kell lennie, tehát jobb, ha a napot hat étkezésre osztja. Ezenkívül a fehérjetartalmú étrendet a sportokkal kell kombinálni, különben az izmok és a bőr a fogyás eredményeként pattanássá válik, és ez egyértelműen nem a legjobb, amit a nyári szezonban szeretne.
Ne felejtsd el inni sok vizet. A legjobb megoldás napi két liter lesz, és forró időben a norma három literrel egyenlő. Ez segít elkerülni a bőr kiszáradását és szárítását. És az egyik legfontosabb szabály - a napi fogyasztott kalóriák száma nem lehet több, mint 1200.
Egyszerű fehérje étrend: Mit lehet enni
Mint korábban említettük, a menü nagyon változatos. Például a hús szerelmeseinek csirke, pulyka vagy nyúlhúst fogyaszthatnak. Hatalmas mennyiségű szükséges fehérjét és néhány zsírt tartalmaz, amelyekre nincs szükség az étrend során. A főételhez elkészíthet egy köret hajdina gabonaféléket vagy rizst. A zabán zabkása ebből a csoportból az étrendbe is lehetséges.
Nyugodtan támaszkodjon az összes tenger gyümölcseire és halakra, amelyek valódi fehérje raktár. Kagyló, tintahal, konzerv polipok - Itt van a célod a szupermarketben.
A tejtermékek szintén elfogadhatók a menüben, de a zsírtartalomnak minimálisnak kell lennie. Ha nem iszik tejet, akkor a szójapótlók tökéletesen illeszkednek ide. Használhat tojásokat, de ezt mérsékelt mennyiségben kell megtenni.
Ne felejtsd el a zöldségeket és a gyümölcsöket! Minden típusú zöldséget be lehet vonni az étrendbe, de a dolgok kissé bonyolultabbak a gyümölcsökkel - ezeket nem kell édesíteni. Tehát az étrend során az alma és az összes típusú citrusfélék válnak hűséges barátaid. De ne túllépje azt - az allergia elkerülése érdekében.
És természetesen felejtsd el a cukrot. Az összes kedvenc italának, például kávé vagy tea, csúnyával kell részegnek lennie. Milyen étrend édes? Ez határozottan nem fehérje.
A fehérje étrend előnyei és hátrányai
A hálózaton sok pozitív véleményt találhat. Valójában egy ilyen étrend segít gyorsan lefogyni, miközben nem kényszeríti őt éhezésre. A fehérje étrend miatt a test égetett zsírszöveteket éget, és energiát termel. A felesleges víz szintén kijön a testből, így a test mennyisége gyorsan csökken.
Sok táplálkozási szakember azonban figyelmezteti, hogy egy ilyen étrend veszélyes lehet a beteg vese esetében. Számukra nagy a kockázata az urolithiasis vagy a veseelégtelenség kialakulásának. Még az egészséges emberek is, mielőtt átváltaná az ilyen típusú étrendre, konzultálnia kell egy szakemberrel.
Érdemes figyelmet fordítani arra a tényre, hogy a cukorhiány nagyban befolyásolja a hangulatot - a szorongás és a depressziós hangulat érzése megjelenhet. Egy másik hátrány a rost hiánya, amely székrekedéshez vezet. De ezt a problémát nagyszámú zöldség és bőséges ivás felhasználásával lehet megoldani.
Az étrend előtt olvassa el az összes árnyalatot, és értékelje az állapotát. A másik étrendbe való bármilyen átmenet óriási stressz a test számára. Ezért próbálja meg fenntartani az egyensúlyt, és a fogyás nemcsak hatékony, hanem egészséges is.