Nem minden fogyáshoz szükséges étrend jó, ésszerű, hatékony és ugyanakkor biztonságos az egészségre.
Mi az a biztonságos étrend? Feladatok és alapelvek
A fogyáshoz jó étrend mindenekelőtt a biztonságos étrend. Beszélhetünk a biztonságról, ha kiegyensúlyozott, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok elegendő és optimális arányával, a természetes termékek túlsúlyában, és nem haladja meg a megengedett kalóriatartalmat.
Megfelelő fogyásnak kell fordulnia a zsírszövet csökkenése miatt. Ennek a folyamatnak a fő elve az, hogy több kalóriát költenek, mint hogy fogyasztják őket. A túlsúlyos emberek problémája az, hogy az elfogyasztott kalória száma jelentősen meghaladja a második értéket. Ez azt jelenti, hogy szükség van a kalóriatermékek kizárására vagy csökkentésére az étrendben.
Az a vélemény, hogy tele vannak bizonyos termékekkel-sztereotípiákkal, amelyeket a dietetikus orvosok már régóta megcáfolnak. Nem öntenek cukorból, süteményből, burgonyából vagy vajból. Teljes, hogy hatalmas számú kalória fogyasztása, amelyet korlátlan mennyiségben gondolkodva fogyasztanak. És még a Kefir -től származó kalóriák is, ha nem töltik őket a nap folyamán, a derékon is extra centiméterré válnak.
A káros termékek kizárására vonatkozó ajánlásokat az étrendből adják meg a lehetséges túlteljesítés minimalizálása érdekében, és ennek eredményeként megakadályozzák egy extra font -készletet. De lehetséges, hogy jelentősen megváltoztatja formáit jobbra, más tényezőkkel együtt, amelyek nem kevésbé fontosak.
Lite lassan
A fogyás folyamatában a sietés nem csak nem kívánatos, hanem értelmetlen is. A skálán látva a kilogramm mennyiségét, kevesebb, 2, 3 vagy akár 5 -rel, mint a korábban, nem csábítják el, mivel ezt csak a folyadék elvesztése magyarázza, amelyet szintén gyorsan feltölthetünk.
Az optimális súlycsökkenés nem haladhatja meg a napi 200 g -t. Körülbelül ilyen mennyiségű zsír képes energiát feldolgozni 24 órán belül. Minden, ami valószínűleg elveszett a víz és az izomtömeg miatt.
Gyorsítsa fel a test anyagcseréjének folyamatát
A súlykezelés egyik kulcsszerepét az anyagcsere játszik. A minimális fizikai aktivitás, az étkezések közötti hosszú időtartamok, a szárítási vagy káros termékek harapnivalók ahhoz vezetnek, hogy a testnek egyszerűen nincs ideje megtanulni a nap folyamán elfogyasztott összes ételt.
A túlcsordulás szintén befolyásolhatja az anyagcserét. Sokkal jobb, ha az ételeket 2 dózisra osztjuk, 1,5-2 órás időközönként, mint egyszer túllépni. Ebben az esetben az élelmiszerek összehasonlíthatók az üzemanyaggal és az anyagcserével - az égési eljárással: a második fenntartásához az első állandó kínálatára van szükség.
Igyon zöld, nem fekete teát
A zöld tea előnye az ital fekete fajtáival szemben, amikor az étrendben használják, nem túlzott. A zsírégetés közvetlenül kapcsolódik az anyagcserének sebességéhez, amelyben a növekedést a zöld teában található koffein és antioxidánsok megkönnyítik. A hőátadás stimulálása miatt az ital napi több részeg csésze csaknem fele az égett zsír mennyiségének fele.
A zöld tea enyhe diuretikum -hatása van, ami azt jelenti, hogy elősegíti a felesleges folyadék eltávolítását a testből, megakadályozva a duzzanatot. Ez a művelet megerősíthető úgy, hogy kis mennyiségű alacsony zsíros tejet vagy 1 teáskanál hozzáadásával. krém.
A zöld tea étrendben történő ivásának jó előnye a vércukorszint csökkentése, amely elárasztja az éhség érzését és kedvező a fogyáshoz. Az ital kedvező hatással van az emésztésre, az ideges és a kardiovaszkuláris rendszerre.
Vegye figyelembe az ivási módot
Az alkoholfogyasztási rendszer nemcsak a fogyás, hanem az egész életének nagyon fontos eleme. Végül is az összes biokémiai folyamat pontosan a vízi környezetben zajlik. Az "ivási rendszer" fogalma ésszerű eljárás a használt folyadék napközbeni eloszlására, azaz annak térfogatára és frekvenciájára.
A vízben lévő személyek napi igénye számos tényezőtől függ:
- kor;
- élelmiszer -étrend;
- életmód -tevékenység;
- Egészségügyi állapot;
- éghajlati életkörülmények.
Átlagosan a mérsékelt éghajlati zónában élő személy és egy vezető mérsékelten aktív életmód, amelynek nincs súlyos egészségügyi problémája, azt javasolja, hogy napi folyadékot fogyasztanak 30 ml / 1 kg súlyú sebességgel.
A víz legalább 65% -át a testnek tiszta formájában kell fogadnia, és csak a többiet - ételekkel. Nem ajánlott egyszerre több mint 250 ml folyadékot inni.
Ne igényelje a kemény étrendet
A fogyáshoz szükséges jó étrendnek kevés köze van a szigorú étrend korlátozásához. A kemény étrend-módokról, általában, szem előtt tartják a különféle mono-adagokat, éhségsztrájkokat és ételeket, kritikusan alacsony kalóriatartalmú ételeket. Az ilyen módszerek valószínűleg hormonális kudarcokhoz, metabolikus rendellenességekhez, idegi bontásokhoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezetnek, mint a kívánt eredmény elérése.
A helyzet az, hogy a belső szervek és az anyagcsere-folyamatok nem lesznek képesek normálisan működni anélkül, hogy rendszeres vitaminok, ásványi anyagok, makro- és mikroelemek bevitele nélkül. És egyszerűen lehetetlen az, hogy a testet minden létfontosságú anyaggal biztosítsuk, például egy kefir vagy uborka.
Ezért a test teljes élettartamának és az egészség fenntartásához teljes mértékben és ésszerűen kell étkezni egy személy egyéni igényei alapján.
Tartsa be a napi kalória tartalmat
A fogyáshoz szükséges jó étrend nem lehet azonos mindenki számára. A súly normalizálásának legfontosabb feltétele az étrend szükséges napi kalóriatartalmának betartása.
A szignifikánsan alacsony számú kalória számú élelmiszer nem kevésbé káros, mint a maximális megengedett mennyiség túllépése. A fogyasztott kalória napi kereszteződésével a test nem tudja időben feldolgozni őket energiává, amelynek eredményeként zsírtartalékká alakítja őket.
De még az ember kalóriájának minimális normájának kritikus hiánya mellett ugyanaz az eredmény vár. A helyzet az, hogy a tápanyagok akut hiányával a test jelet ad az agynak, ezáltal tájékoztatva azt az éhezéséről, és „válaszol” azzal, hogy minden élelmiszer -ételt tárolásra küld, vagyis a zsírok feldolgozását, és „egy gerely napra” hagyása.
Ilyen pillanatokban az emberi test megtapasztalja, egyfajta stressz, az anyagcseréje lelassul, és a fogyás helyett azzal a kockázattal jár, hogy további fontot szerez. A hosszú távú szigorú kalória -korlátozások végső soron idegi lebontáshoz és az azt követő túltelepítéshez vezethetnek. És különleges esetekben - kimerültség és súlyos egészségügyi problémák.
Kövesse az étrendet
Az étrend, amely életének első napjától kezdve rendkívül fontos az ember számára, a táplálkozás kvantitatív és kvalitatív tulajdonsága, amely magában foglalja az ételek időt és számát, valamint a kalória -tartalom és az arcösszetétel általi eloszlását.
Úgy gondolják, hogy megfelelő fogyás esetén az étkezések közötti intervallumok nem haladhatják meg a 3 órát. Így számuknak napi ötször kell lennie. Az ilyen frakcionált táplálkozás lehetővé teszi az éhség érzetének elkerülését, ezáltal csökkentve a túlzás valószínűségét.
Az adagok csökkentése mellett a gyomor térfogata fokozatosan csökken, ami elősegíti a telítettség érezését kisebb mennyiségű élelmiszerből.
Ügyeljen arra, hogy reggelizjen
A reggeli a legfontosabb étkezés. Ő az, aki éjszakai alvás után kiváltja a testet, és meghatározza az anyagcserét a nap folyamán.
A reggeli legkésőbb 30 perccel az ébredés után ajánlott, egy pohár meleg vizet ivás után. A napi normák szerint ennek elsősorban szénhidrátokból álló kalória 25% -át kell tennie. Ez az oka annak, hogy a zabkása a legideálisabb lehetőségnek tekinthető.
Melyek a leghatékonyabb és legbiztonságosabb étrend a fogyáshoz?
A fogyáshoz szükséges jó étrend csak akkor lehet hasznos, ha nem ellentmond a cikkben korábban leírt alapelveknek. A kalória, az étrend, az étrend és a folyadék megfelelő felhasználásának betartása minden étkezési rendszer alapját kell képeznie.
Kim Protasov étrend vagy kiemelkedés
Ebben az étrendben a hangsúly az állati termékekből származó fehérje fogyasztására helyezkedik el. Viszonylag könnyű átadni, 5 hétig tart, segít megtisztítani a testet, segítve megszabadulni az extra fonttól. És az eredmény megőrzése érdekében az étrend szurkolói felhívják, hogy évente legalább egyszer gyakorolják.
Az étrend alapja a tejtermékek és a friss, nem keresztes zöldségek, amelyeket a nap bármely szakában fogyaszthat. A teát és a kávét cukor nélkül részegnek kell lennie. Ha szükséges, akkor megengedheti magának, hogy naponta 2-3 almát. Egy ilyen étrendet 2 héten belül be kell tartani
Az étrend elhagyásakor óvatosnak kell lennie a zsírokkal: napi először javasoljuk, hogy legfeljebb 35 g -t használjon. Más termékeket fokozatosan be kell vezetni. Először a reggelire használja a vízen főtt zabliszt, és írjon más trükkökbe - fokozatosan cserélje ki a tejtermékek egy részét alacsony zsíros húsra. Ennek az időszaknak az időtartama a következő 3, 4 és 5 hét.
Étrend a lusta számára
Ennek az étrendnek az alapvető neve miatt van ilyen neve. Inkább ez nem is étrend, hanem egy bizonyos ajánlott szabály, amelyet be kell tartani. Ez abból áll, hogy minden étkezés előtt 2 csésze tiszta vizet kell inni, kb. 15-20 perc alatt. És az ételek során, mint azután, éppen ellenkezőleg, 2 órán keresztül nem szabad folyadékot fogyasztania.
Nagyon gyakran az emberek összezavarják a szomjúságot az éhséggel, és az ivóvíz elegendő felhasználása nemcsak az emésztőrendszer teljes működését megtartja, felgyorsítja az anyagcserét, hanem hozzájárul az éhség érzésének csökkentéséhez.
Hajdina étrend
Azok számára, akik nem szeretik a hajdina zabkását, jobb, ha nem veszi figyelembe ezt az étrendet, mivel két hétig elfoglalja az étrend fő részét. Magának a hajdina mellett az alacsony zsírtartalmú kefir használatát is használhatja. Ezeknek a termékeknek a mennyiségét külön -külön kell meghatározni, a szükséges napi kalória normák alapján.
Ha ez az étel nem elég, és az éhség érzése nem hagyja el, akkor hozzáadhat zöld zöldségeket, néhány főtt tojást vagy almát naponta egyszer. Ami a gabonafélék elkészítését illeti, jobb, ha nem forraljuk fel, de öntsük hideg vízzel: 2 evőkanál. Víz 1 evőkanálhoz. gabonafélék, és hagyják egy éjszakán át. Ez a módszer a lehető legnagyobb mértékben fenntartja a hasznos tulajdonságok fenntartását.
A hajdina, például a szénhidrátok, a fehérjék (beleértve a pótolhatatlan aminosavak), a vitaminok és az ásványi elemek, a hajdina, például a szénhidrátok, például a szénhidrátok és az ásványi elemek gazdagságának köszönhetően ez az étrend egy ideig biztosíthatja a testet.
A fő feltétel nem a visszaélés, és nem tartja be azt két hétnél tovább. Ha szükséges, évente többször megismételheti az étrendet.
Dyukan étrendje
A ducan étrend a fehérje túlnyomó részén és a szénhidráttartalmú ételek minimumán alapul. Ez az egyik legtermékenyebb a fogyás szempontjából. Ennek a módszernek a népszerűsége a világ sok országában és a különböző korú emberek körében gyakori.
Ez az energiarendszer lehetővé teszi a súly csökkentését a legkényelmesebb módon, mivel meglehetősen gazdag termékválasztékot választott. A korlátozások csak a magas karban és a túl zsíros ételekre vonatkoznak. Az alkohol, mint bármely más étrendnél, jobb, ha kizárja.
A hasonlóságukból, mint például a Kreml vagy a fehérje, a Ducan étrendjét megkülönbözteti a stádiumok jelenléte, amelynek betartása szigorúan szükséges. Összesen 4 van, és különböznek a megengedett termékek időtartamában és listájában.
Röviden: ezeket a szakaszokat a következőképpen lehet ábrázolni:
| Színpad | Név | A fő megengedett termékek | Időtartam |
| 1 | támadás | Alacsony zsíros húsfajták (csirke, pulyka, marhahús), csirke- vagy marhahús, halak és tenger gyümölcsei, alacsony zsíros tejtermékek, tojás mókusok | 2-7 nap, a túlsúly méretétől függően |
| 2 | váltakozás | A fenti termékek listáját nem keményítő zöldségek és tojássárgája egészíti ki | alapján: 7 nap minden eldobott kg -ra a "támadás" szakaszban |
| 3 | rögzítő | Kis mennyiségben, keményítői zöldségek, gyümölcsök, sajtok bevezetése | Alapján: 10 nap minden eldobott kg -ra a „váltakozás” szakaszban |
| 4 | stabilizáció | Nem korlátozott idő |
A váltakozó stádium a fehérje és a fehérje-vegethető ételek alternatív használata. A „fehérje” és az úgynevezett „fehérje-szénsavas” napok arányát annak a kilogramm mennyiségének alapján határozzuk meg, amelytől a tervek szerint megszabadulni kell.
Ezen túlmenően, ha ezt az étrendet megeszik, be kell tartania néhány kötelező feltételeket:
- Naponta használja a 2-3 evőkanál. l. zab korpa;
- Fizessen fizikai aktivitást naponta 20 percig;
- Hetente egyszer ragaszkodjon a kizárólag fehérjetermékeknek (a konszolidáció és a stabilizáció szakaszában).
Kefir étrend
Mivel a táplálkozás hosszú távú kemény korlátozása rendkívül nem kívánatos, a KEFIR -étrend a "kirakodás" opciónak tulajdonítható. Érdemes csak az 1-3 napig tartó gyomor-bél traktus megtisztításának céljából.
Ebben az időszakban legfeljebb két liter alacsony zsírtartalmú kefir -t, 6 adagra osztva, naponta fogyasztani kell. Ha szükséges, hozzáadhat egy kis mennyiségű zöld zöldséget. Javasoljuk, hogy manapság minimalizáljuk a fizikai aktivitást.
Az ilyen „kirakodás” utáni jelentős változásokat nem kell elvárni, de a gyomor, ödéma, valamint néhány kilogramm és centiméter derekában történő megszabadulásának megszabadulása a kedvenc ruhájába való bejutás érdekében.
Mókus-szénhidrát
A mókusok alatti váltakozás bizonyos mértékben hasonló a Ducan étrendjének egyik szakaszához. Hasonlóképpen, számukra néhány napon belül az étrendben a szénhidrátok mennyisége minimalizálódik. Ebben az időszakban a glikogén, amely a májban és az izmokban aktívan költi, a felesleges víz eltűnik, és a zsírégetés elindul.
De úgy, hogy a test ne szokjon hozzá, és nem alkalmazkodik az alacsony carb -étrendhez, ugyanazon szénhidrátok segítségével „rázkódást” kell rendeznie. Így a glikogéntartalékokat feltöltik anélkül, hogy felesleges zsírokként lerakódnának, és a test továbbra is ugyanabban az üzemmódban működik, és még hatékonyabban éget el kalóriát.
A Buch -sémák eltérőek lehetnek. A fehérjenapok mennyisége attól függ, hogy mennyi glikogén az izmokban. A legtöbb esetben 1/2, ahol 2 fehérje nap és 1 szénhidrát, ami elegendő ahhoz, hogy a következő 2 -hez a glikogénnel felszereljen.
A nők és a férfiak szénhidrátok számának a következőnek kell lennie:
| Szénhidrátok, G (feleségek/férj) | |
| Mókusnap | 50/50 |
| Szénhidrátnap | 200/300 |
| Vegyes nap | 100/200 |
Szinte nincs szigorú korlátozás a termékekre, de a szénhidrát napokon nagyon fontos a nagy minőségű, komplex szénhidrátok, például a gabonafélék és a zöldségek használata. Javasoljuk, hogy egyáltalán kizárjuk a cukrot tartalmazó termékeket. Az étrend zsírmennyisége változatlan marad. Sye étrend legfeljebb 3 hónapig.
Egy jó figura az egész élet során figyelmet igényel. Megpróbálta megőrizni azt, ne igényelje a súlycsökkenéshez szükséges nehéz, veszélyes étrendeket. A választott energiarendszert okosan kell megközelíteni, miután orvosi vizsgálatot végeztek és egy szakemberrel folytatott konzultációt folytattak.