A gyönyörű alak minden lány álma. A jó alak nemcsak az egészségre, hanem az ember tudatára is pozitív hatással van. Így azok a lányok és nők, akik nem éreznek plusz kilókat, magabiztosabbak más emberek társaságában.
De nem mindenki büszkélkedhet kiváló anyagcserével, amely lehetővé teszi, hogy súlygyarapodás nélkül étkezzen. Ezért sok embernek különféle módon kell formában maradnia: sport, diéta, meditáció és gyógyszeres kezelés.
A módszerek mindegyike azonban nem gyorsan, hanem fokozatosan segít elveszíteni a felesleges kilókat. De mi van akkor, ha nagyon sürgősen és kevesebb, mint egy hónapon belül le kell fogynia? Ilyen esetekben szigorúan be kell tartani a japán diétás menüt. Ez segít gyorsan csökkenteni a hangerőt és megszabadulni a felesleges kilóktól. De mielőtt elkezdené követni a diétát, többet kell megtudnia annak minden árnyalatáról és titkáról.
Mi a japán diéta titka?
A tizennégy napig tartó japán diétás menü nevével ellentétben nem tartalmaz egzotikus ételeket. Az étrendi tervek három időszakra készültek: hét, tizenhárom és tizennégy napra. A diéta során leadott súly minimum öt kilogramm és afeletti.
A titok a japán diéta szigorú menüje a fogyás érdekében. A reggelit szinte teljesen kizárják az étrendből, az étkezések teljes száma háromra csökken. Ugyanakkor az étrend nem tartalmaz nassolást a szünetekben.
Sok embert nem annyira az étrend, mint inkább a japán diéta kalóriatartalma érdekel. A napi menü kalóriatartalma nagyon korlátozott. Egy személy 700-1100 kalóriát fogyaszt naponta. Ezenkívül a termékek speciális kombinációja a zsírégetésre irányítja a szervezetet.
A diéta követésének teljes időtartama alatt az étrend szinte teljes egészében fehérjékből áll. A zsírok és szénhidrátok is bejutnak a szervezetbe, de nagyon kis mennyiségben.
A fogyás hatékony lesz, mivel a menü elegendő mennyiségű rostot tartalmaz.
A japán étrend típusai
A japán étrendnek több fajtája létezik:
- Diéta hét napig - a legrövidebb. Segít gyorsan leadni a felesleges kilókat. De van egy mínusza is. Egy hét alatt a szervezet csak a felesleges folyadéktól tud megszabadulni, de nem tudja teljesen újjáépíteni magát. Az ilyen diéta eredménye a legkevésbé tart.
- Diéta tizenhárom napig – a legnépszerűbb. Ha a szabályokat maradéktalanul betartják, akkor szinte minden plusz kilót elveszíthet. A szervezetnek van ideje újjáépíteni magát, és a hatás meglehetősen hosszú ideig tart.
- Diéta tizennégy napig – csak egy nappal tér el az előzőtől. Nincsenek jelentős különbségek. Csak akkor használja, ha jól érzi magát.
Fogyás a japán diétával: felkészülés
Nem lehet csak úgy reggel felkelni és diétázni. Mielőtt elkezdené az eredeti japán diétát, fel kell készítenie testét és elméjét erre a szigorú időszakra. Az első lépés a pszichológiai hozzáállás. Az étrend nagyon szigorú, és szinte mindenben korlátozza az embert.
Ebben az időszakban nem ehet édességet, lisztet, sült ételeket stb. Ezt mentálisan nagyon nehéz elviselni. Ezért, mielőtt elkezdené a japán diétát, gondoljon arra, hogy hét/tizenhárom/tizennégy napon belül a test jobb formában lesz. A felesleges kilók eltűnnek, és a derékbőség észrevehetően csökken. A motiváció növelése érdekében a fogyókúra megkezdése előtti este lefényképezheted, és a hűtőre akaszthatod. Ezután készítsen egy fényképet az utolsó napon, és hasonlítsa össze az eredményeket.
A második lépés a test előkészítése. Tekintettel arra, hogy az étrend nagyon szigorú, nem lehet élesen korlátozni az étrendet. Ezért néhány nappal a diéta megkezdése előtt csökkentenie kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. A szervezetnek hozzá kell szoknia a csökkentett adagokhoz. A japán étrendhez hasonlóan itt is a káposzta, hal, alma stb. kell képeznie a fő étrendet.
Diéta szabályok
A japán diéta során, függetlenül az időtartamtól, számos szigorú szabályt be kell tartania.
- Ebben az időszakban szigorúan és szigorúan be kell tartani egy speciálisan kialakított menüt. Ne csökkentse vagy növelje a napi táplálékfelvétel mennyiségét.
- Szigorúan kövesse az ételfogyasztás sorrendjét. A napi adagot nem lehet felcserélni.
- Teljesen távolítsa el étrendjéből a sót és a cukrot.
- Igyon vizet harminc-hatvan perccel az étkezés megkezdése előtt. Az étkezések között is lehet inni. Semmilyen körülmények között ne mossa le vízzel az ételt.
- Távolítsa el az alkoholtartalmú italokat az étrendből.
- Kerülje el az étkezések közötti falatozást, függetlenül a vágy erősségétől. Még egy kis darab kenyeret, zöldséget vagy gyümölcsöt sem szabad enni.
- Néhány nappal a diéta megkezdése előtt terhelje le a szervezetet.
- A diéta befejezése után fokozatosan térjen vissza egy terjedelmesebb étrendhez.
- Igyon több mint két liter vizet naponta. Ez a kötet nem tartalmazza a kávét és a teát.
- Az ételeket a diéta alatt lehet főzni és sütni, de nem sütni.
- Az étkezésnek egy időben kell történnie.
- Evéskor mindent alaposan meg kell rágni.
Menü 7 napig
A legrövidebb diéta hét nap. A japán diétás menü meglehetősen aszkétikus, így szinte lehetetlen lesz belőle ételt készíteni. Az egyetlen dolog, amit megengedhet magának, az olívaolajjal megtöltött zöldségsaláta.
Első nap
- Reggeli: egy bögre kávé cukor nélkül.
- Ebéd: kétszáz milliliterenként egy pohár paradicsomlé, két főtt tojás, kínai kel saláta, olívaolajjal fűszerezve.
- Vacsora: kétszázötven gramm főtt hal és friss káposzta saláta.
Második nap
- Reggeli: egy bögre kávé és egy rozskenyér keksz.
- Ebéd: kétszázötven gramm párolt hal, friss káposzta saláta.
- Vacsora: száz gramm főtt marhahús. Moss le mindent egy pohár zsírszegény kefirrel.
Harmadik nap
- Reggeli: egy csésze feketekávé és rozskekszet.
- Ebéd: ötszáz gramm cukkini növényi olajban sült.
- Vacsora: kétszáz gramm főtt marhahús, két főtt tojás és egy adag káposztasaláta.
Negyedik nap
- Reggeli: egy csésze feketekávé.
- Ebéd: három főtt sárgarépa, lereszelve és olívaolajjal fűszerezve. Egy darab sajt (tizenöt gramm) kemény és sótlan fajtából.
- Vacsora: két piros alma.
Ötödik nap
- Reggeli: egy nyers sárgarépa, lereszelve és citromlével ízesítve.
- Ebéd: háromszáz gramm főtt hal és kétszáz milliliter paradicsomlé.
- Vacsora: két piros alma.
Hatodik nap
- Reggeli: egy csésze feketekávé.
- Ebéd: ötszáz gramm főtt csirke só nélkül, káposzta- vagy sárgarépa saláta, olívaolajjal fűszerezve.
- Vacsora: két főtt tojás és friss sárgarépa saláta, olívaolajjal fűszerezve.
Hetedik nap
- Reggeli: egy csésze tea cukor nélkül.
- Ebéd: kétszáz gramm főtt marhahús és egy gyümölcs: narancs, alma vagy körte.
- Vacsora: két piros alma.
Japán diéta: menü 14 napig
A kéthetes diéta első hét napja teljesen egybeesik a hetivel. Az étrend és a menü teljesen azonos.
Nyolcadik nap
- Reggeli: egy csésze feketekávé cukor nélkül.
- Ebéd: ötszáz gramm főtt sótlan csirke. Káposzta saláta olívaolajjal.
- Vacsora: két főtt tojás, egy frissen reszelt sárgarépa olívaolajjal.
Kilencedik nap
- Reggeli: egy nyers sárgarépa, citromlével lereszelve.
- Ebéd: háromszáz gramm főtt hal és kétszáz milliliter paradicsomlé.
- Vacsora: két tetszőleges gyümölcs.
Tizedik nap
- Reggeli: egy csésze feketekávé.
- Ebéd: három főtt sárgarépa, olívaolajjal fűszerezve. Tizenöt gramm kemény sajt.
- Vacsora: két tetszőleges gyümölcs.
Tizenegyedik nap
- Reggeli: egy csésze feketekávé és rozskekszet.
- Ebéd: ötszáz gramm cukkini növényi olajban sült.
- Vacsora: kétszáz gramm főtt marhahús, két főtt tojás és egy adag káposztasaláta.
Tizenkettedik nap
- Reggeli: egy csésze feketekávé és rozskekszet.
- Ebéd: kétszázötven gramm párolt hal, friss káposzta saláta.
- Vacsora: száz gramm főtt marhahús. Moss le mindent egy pohár zsírszegény kefirrel.
Tizenharmadik nap
- Reggeli: egy csésze feketekávé vagy tea.
- Ebéd: kétszáz milliliterenként egy pohár paradicsomlé, két főtt tojás, kínai kel saláta, olívaolajjal fűszerezve.
- Vacsora: kétszáz gramm párolt hal, friss káposzta saláta.
Tizennegyedik nap
- Reggeli: egy csésze feketekávé.
- Ebéd: kétszázötven gramm párolt hal, friss káposzta saláta.
- Vacsora: száz gramm főtt marhahús. Moss le mindent egy pohár zsírszegény kefirrel.
Ezzel véget ér a diéta utolsó napja. Mint látható, a japán diétás menü gyakran megismétlődik, de semmi esetre sem szabad felcserélni a napokat. Ezenkívül nem fog tudni semmilyen ételt főzni. Az étrend annyira aszkétikus, hogy az egyetlen „étkezés” az egyszerű zöldségsaláták.
A diéta megfelelő befejezése
Amikor a szigorú és nehéz japán diéta befejeződött, helyesen kell kilépnie belőle, hogy ne zavarja meg a test működését. A japán diéta ételei egyszerűek voltak, így nem kell azonnal támadni az összetett és kalóriadús ételeket. A diéta során a gyomor jelentősen csökkent és újjáépült. Most az alacsony kalóriatartalmú ételek emésztésére van hangolva.
A japán diéta befejezése után a menüt nagyon fokozatosan kell bővíteni. A fő étrend a gabonafélék legyen, fogyasztásukat különböző étkezések között kell elosztani. A japán diétához hasonlóan a halat és a sovány húsokat párolni vagy sütni kell. Jobb elkerülni a sült ételeket.
A japán diétához hasonlóan a gyümölcsöknek is az étrend szerves részét kell képezniük. Nagy mennyiségben, de fanatizmus nélkül fogyaszthatók. Az édes gyümölcsökről is jobb egy időre lemondani. A diéta befejezése után visszaküldheti a rágcsálnivalókat. Mindenféle müzli vagy kefir tökéletes hozzájuk.
A menü és a japán diéta eredményei összefüggenek. Ezért csak akkor szabadulhat fel plusz kilókat, ha szigorúan követi a menüt. Ezenkívül egy-két hét elteltével be kell tartania a megfelelő táplálkozást, és ki kell zárnia az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket. Az édességet kenyérrel kell helyettesíteni. A finom falatokat nagyon lassan kell bevezetni az étrendbe, ennek köszönhetően a diéta hatása tovább tart.
A diéta utáni étrendnek a lehető leghasonlóbbnak kell lennie az egy-két hétig bevezetett étrendhez. Minél hosszabb a helyreállítási időszak, annál tovább tart az eredmény. Ha közvetlenül a befejezése után teljesen visszatér a régi étrendhez, akkor a kilogramm is hamarosan visszatér. Ezenkívül naponta legalább két liter vizet kell inni.
Japán diéta: előnyei
Mielőtt elkezdené a böjtöt, meg kell ismerkednie a japán étrend előnyeivel és hátrányaival a fogyás érdekében. A "japán"-nak számos előnye van.
Ha minden szabályt szigorúan betartasz, két hét alatt akár nyolc kilogrammot is leadhatsz. Ennek a súlynak azonban valóban túlzottnak kell lennie.
A japán étrend lehetővé teszi, hogy nagyon rövid idő alatt lefogy. Például, ha egy bizonyos időpontra kell formába lendülnie, amelyre egy fontos esemény van betervezve, vagy egy régóta várt vakáció fenyeget a láthatáron, akkor a „japán” segít abban, hogy testét gyorsan formába hozza.
A diéta során a szervezet eltávolítja az összes méreganyagot. Ez az alkohol, a só, a cukor és a liszt teljes elutasításának köszönhető. Annak ellenére, hogy a diétás menü meglehetősen szerény, az ember nem érez erejét. A megfelelően kiválasztott étrend megkönnyíti a diétát, szinte éhségérzet nélkül.
És természetesen nem szabad megemlíteni a japán étrend fő előnyét - hosszú távú hatását a szervezetre. A „japán” időszakban a szervezet újjáépül, megváltozik a működése, javul az anyagcsere. Ennek és a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően a jövőben is megőrizheti a diéta hatását hosszú ideig. Ha nem rohan fejjel a medencébe, és azonnal vált át lisztre és édességre, akkor a következő néhány évben nem kell étkezési korlátozásokon gondolkodnia.
A diéta hátrányai
Mint minden diétának, a japán diétának is megvannak a maga hátrányai és ellenjavallatai. Például, ha nem követi a diéta teljes menetét, és visszatér a szokásos étrendhez, akkor a leadott kilogrammok „barátokkal” visszatérnek. Ezért fontos, hogy józanul felmérje képességeit, és megértse, hogy képes lesz-e ellenállni egy ilyen terhelésnek. Ha nem, akkor áttérhet egy másik, kevésbé szigorú diétára.
Az étrendet legfeljebb két hétig kell követnie, különben az anyagcseréje megzavarodik. Az erős feketekávé nagy fogyasztása negatívan befolyásolhatja a szervezetet.
A kiegyensúlyozatlan étrend miatt az ember nem kapja meg a szükséges mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és egyéb vitaminokat a diéta során. Ezért fontos, hogy ebben a két hétben vitaminokat szedjünk.
Az étrendnek szigorú ellenjavallatai is vannak:
- Anyagcserével összefüggő betegségek: cukorbetegség, elhízás stb.
- Változások az endokrin rendszerben: menopauza, terhesség, szoptatás és így tovább.
- Vesebetegségek (pyelonephritis), máj (hepatitisz), szív- és érrendszeri betegségek (magas és alacsony vérnyomás stb.).
- Gyomorhurut.
Vélemények a japán étrendről
Ahány ember, annyi vélemény. Ezért nem meglepő, hogy a japán étrendről sokféleképpen lehet véleményt találni. De függetlenül a japán diéta előnyeitől és hátrányaitól, nem tagadható, hogy nagyon hatékony a feleslegek elleni küzdelemben.
Két táborra oszlik azoknak a véleménye, akik maguk is kipróbálták a japán diétát. Az elsők, akikből kisebbség van, azzal érvelnek, hogy a japán étrend káros hatásai meghaladják az előnyöket. Az ilyen betegek megjegyzik, hogy az étrend nem hoz látható eredményeket, és elvárásaik nem teljesülnek. Az ilyen véleményeket azonban gyakran hagyják el azok, akik nem tudták felülmúlni magukat, és az út elején vagy közepén összeomlottak.
Tehát, ha nem fejezi be a diétát, akkor nem lesz eredmény. Ha azonban nassolnivalókat is beiktat az étrendbe, ételeket vesz fel az étlapra, és nem mond le teljesen a sóról és a cukorról, akkor az eredmény még ilyen esetekben sem váltja be a hozzá fűzött reményeket. A diéta csak akkor segít megszabadulni a felesleges kilóktól, ha szigorúan betartja a szabályokat.
Azok is elégedetlenek az étrenddel, akik túl hirtelen tértek vissza korábbi étrendjükhöz. Ilyenkor elég hamar visszaszedik a plusz kilókat. Ezenkívül gyakran a súly még nagyobb lesz, mint a diéta előtt.
Más betegek, akik képesek voltak befejezni az étrendet és zökkenőmentesen kilépni belőle, rendkívül pozitív véleményeket hagynak. A lányok és a nők megjegyzik, hogy ez a diéta segít gyorsan és fájdalommentesen elveszíteni a felesleges fontokat. Igen, azt írják, hogy a sóról való lemondás a legnehezebb, nagyon szűkös a diéta, nehéz visszatartani magát a nassolástól, a leállástól. De amint megjegyzik, az eredmény megéri ezeket a nehézségeket.
De nem csak azok véleményét fontos tudni a diétáról, akik maguk is tapasztalták. Fontos megtudni, mit látnak az orvosok és a táplálkozási szakemberek ebben a diétában. A szakértők megjegyzik, hogy ha egy személynek nincs ellenjavallata a használatára, akkor biztonságosan belemerülhet a heti vagy kéthetes étrendbe.
Az orvosok megjegyzik, hogy az étrend befejezése után a szervezet anyagcseréje javulni fog. Illetve, ha helyesen száll ki belőle, akkor hosszú távú eredményben reménykedhet. A táplálkozási szakemberek arra is figyelmeztetnek, hogy a periódus lejárta után néhány kilogramm biztosan visszatér. Nem kell megijedni, ez normális folyamat.
Ugyanakkor az orvosok azt írják, hogy a „japán” alacsony kalóriatartalmú étrend, és rendkívül kiegyensúlyozatlan. Sok zsír kerül a szervezetbe, de kevés összetett szénhidrát. Ezért az egész diéta során figyelmesen kell hallgatnia önmagára. Az első napokban tapasztalható enyhe kellemetlenség normális, de ha egészsége a jövőben csak romlik, akkor le kell állítania a diétát. A test ezen reakciója azt jelzi, hogy túlságosan befolyásolja a szervezetet. Ilyen esetekben kapcsolatba kell lépnie egy táplálkozási szakemberrel, és konzultálnia kell vele.
Az orvosok azt is megjegyzik, hogy a japán étrendet stresszesnek tartják. És nem szabad túl gyakran igénybe venni. A köztük lévő minimális intervallum hét hónap.